우리가 흔히 ‘코어(Core)’라고 부르는 근육 중에서도 가장 깊숙한 곳에 위치한 근육이 있습니다. 바로 **복횡근(Transverse Abdominis, TrA)**입니다. 헬스장에서 흔히 보이는 ‘식스팩(복직근)’처럼 눈에 화려하게 드러나지는 않지만, 복횡근은 척추의 안정성을 책임지는 가장 강력한 수호자입니다. 오늘은 재활 의학적 관점에서 복횡근이 왜 중요한지, 그리고 허리 통증을 예방하고 탄탄한 몸통을 만들기 위한 단계별 운동법은 무엇인지 심도 있게 알아보겠습니다. 1. 복횡근이란 무엇인가? … 더 읽기
허리 협착증(척추관 협착증) 진단을 받으셨다면, 이제부터는 ‘무엇을 할까’보다 **’무엇을 하지 않을까’**에 더 집중해야 합니다. 협착증은 척추관이 이미 좁아진 상태이기 때문에, 사소한 자세 하나가 신경을 즉각적으로 압박해 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 오늘은 재활 전문가들이 입을 모아 강조하는, 협착증 환자가 일상에서 반드시 피해야 할 치명적인 자세 10가지를 정리해 드립니다. 지금 바로 자신의 습관을 점검해 보세요. 1. … 더 읽기
나이가 들면서 찾아오는 불청객 중 가장 괴로운 것을 꼽으라면 단연 **’허리 협착증(척추관 협착증)’**일 것입니다. 조금만 걸어도 다리가 터질 듯 아프고, 잠시 쪼그려 앉아야만 다시 걸음을 뗄 수 있는 그 고통은 겪어보지 않은 사람은 알 수 없죠. 1. 허리 협착증이란 무엇인가? (정의와 원인) 척추관이 좁아지는 병, 협착증 우리 몸의 기둥인 척추 중앙에는 신경이 지나가는 통로인 ‘척추관’이 … 더 읽기
병원에서 엑스레이를 찍고 물리치료를 받아도 그때뿐, 돌아서면 다시 엉덩이부터 발끝까지 저려오는 통증 때문에 낙담하셨나요? 많은 분이 통증을 없애기 위해 진통제를 찾지만, 재활 전문가의 관점에서 **좌골신경통(Sciatica)**은 약으로 해결할 수 있는 문제가 아닙니다. 이것은 **’구조적이고 역학적인 문제’**이기 때문입니다. 어딘가에서 신경이 물리적으로 눌려있거나(Compression), 당겨지고 있는데(Tension), 약을 먹어 통증 신호만 차단한다고 해서 눌린 신경이 풀릴까요? 절대 아닙니다. 물리적인 압박은 … 더 읽기
오늘은 무너진 리듬을 되살려 척추의 건강한 곡선을 회복하는 3단계 실전 교정 솔루션을 공개합니다. 단순히 허리 근육을 강화하는 것이 아니라, 뇌가 잊어버린 **’움직임의 순서’를 다시 프로그래밍(Motor Reprogramming)**하는 과정입니다. Step 1. 브레이크 풀기: 햄스트링 가동성 확보 (Release) 요골반 리듬이 깨진 사람의 80% 이상은 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이 짧아져 있습니다. 이 근육이 골반을 놔주지 않으면 상체를 숙일 때 요추가 과도하게 … 더 읽기
허리 통증을 호소하는 회원이나 환자를 마주했을 때, 단순히 아픈 부위(Site)만 보고 계신가요? 아니면 움직임의 패턴(Pattern)을 보고 계신가요? 만성적인 요통의 원인은 정지된 상태의 MRI 사진보다, 움직이는 과정 속의 **’부조화(Dyscoordination)’**에서 발견되는 경우가 훨씬 많습니다. 그 핵심에 바로 **’요골반 리듬(Lumbopelvic Rhythm)’**이 있습니다. 오늘은 재활 전문가라면 반드시 알아야 할 요골반 리듬의 기능해부학적 정의와 각 단계별 근육 작용, 그리고 임상에서 … 더 읽기
“병원에서 허리 MRI를 찍었는데 디스크는 깨끗하대요. 그런데 저는 엉덩이가 끊어질 듯 아프고 다리까지 저려서 너무 힘듭니다.” 재활 관련 커뮤니티나 진료실에서 정말 자주 듣는 이야기입니다. 혹시 여러분도 이런 상황이신가요? 허리는 크게 아프지 않은데, 유독 한쪽 엉덩이 깊은 곳이 쑤시고, 의자에 앉아 있기만 하면 허벅지 뒤쪽으로 전기가 통하듯 찌릿한 느낌이 든다면, 범인은 허리 디스크가 아닐 확률이 매우 … 더 읽기
🌿 오늘은 이런 이야기를 합니다 허리 통증으로 검사받다가 이런 말을 들으면 순간 머리가 하얘집니다. 이때 대부분의 반응은 비슷합니다. “앞으로 밀렸다고요… 그럼 계속 더 밀리는 건가요?”“이거 수술해야 되는 거 아니에요?”“운동하면 더 나빠지는 거죠?” 결론부터 말하면,👉 전방전위증 = 무조건 수술해야 하는 상태 ❌👉 = 평생 허리 못 쓰는 병 ❌입니다. 👤 이 글이 필요한 분들 ❓ 전방전위증이란 … 더 읽기
🌿 오늘은 이런 이야기를 해보려 합니다 많은 분들이 이렇게 말합니다. “낮에는 괜찮은데,아침에 일어나면 허리가 너무 아파요.”“좀 움직이면 괜찮아지긴 해요.” 이 말 속에 중요한 힌트가 다 들어 있습니다. ✔ 움직이면 괜찮아진다✔ 가만히 자고 있었는데 더 아프다 이건 단순한 허리 디스크나 근육통 이야기가 아닙니다.👉 ‘자는 동안 회복이 안 됐다’는 신호입니다. 🧠 허리는 언제 가장 회복될까? 많은 사람들이 … 더 읽기
허리 통증은 왜 생길까? 가장 흔한 허리 통증 원인부터 살펴보기 허리 통증은 많은 분들이 겪는 흔한 증상이며,대부분 갑자기 생긴 것처럼 느껴지지만 실제로는 오랜 기간의 잘못된 습관과 근육 불균형이 쌓여 나타나는 경우가 많습니다.통증의 원인을 정확히 이해해야만 제대로 된 치료와 관리가 가능합니다. 가장 흔한 원인은 크게 아래 4가지입니다. 허리 통증의 가장 흔한 원인 1: 허리 근육 긴장 … 더 읽기