염증

재활 과정을 겪는 많은 분이 가장 혼란스러워하는 지점이 있습니다. “아픈데 참고 움직여야 하나요, 아니면 안 아플 때까지 쉬어야 하나요?”라는 질문입니다. 결론부터 말씀드리면, 둘 다 틀렸습니다. 재활의 핵심은 ‘무조건적인 휴식’이나 ‘고통을 참는 인내’가 아니라, 현재 내 몸이 겪고 있는 **염증의 단계(Phase)**에 맞춰 적절한 자극을 주는 것입니다. 오늘은 우리 몸이 손상을 회복하는 3단계 과정에 따른 최적의 재활 … 더 읽기

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기는 질환으로“손을 쓸 때만 아픈 팔꿈치 통증”이라는 특징 때문에많은 분들이 단순 과사용이라고 생각합니다. 하지만 실제 임상에서 보면✔ 손목 안정화 근육 약화✔ 어깨·견갑대 문제✔ 반복되는 그립 패턴✔ 직업적·취미 활동 과부하가 복합적으로 작용하는 질환입니다. 오늘은 테니스 엘보의 정확한 원인부터어떤 사람에게 잘 생기는지,3~6주·6~12주·12주 이후 단계별 회복 전략,그리고 집에서 할 수 있는 운동 루틴까지한 … 더 읽기